ファミマの揚げ物のカロリーまとめ。糖分や脂質の吸収を抑えるには

ファミリーマートの揚げ物であるホットスナックの栄養成分について、まとめました。カロリーは気になりますが、それ以上にお腹も心も満足させてくれます。栄養が偏らないように、フルーツからビタミンを摂るなどバランスよく栄養を摂れば良いのではないでしょうか。

1. 　ファミチキ（骨なし）

– 熱量: 251.7 kcal
– たんぱく質: 12.7 g
– 脂質: 15.7 g
– 炭水化物: 14.8 g
– 食塩相当量: 1.3 g

2. 　山賊焼

– 熱量: 240.0 kcal
– たんぱく質: 13.5 g
– 脂質: 12.8 g
– 炭水化物: 17.7 g
– 食塩相当量: 1.4 g

3. 　クリスピーチキン（プレーン）

– 熱量: 140.8 kcal
– たんぱく質: 11.8 g
– 脂質: 6.3 g
– 炭水化物: 9.2 g
– 食塩相当量: 1.4 g

4. 　スパイシーチキン

– 熱量: 207.0 kcal
– たんぱく質: 9.5 g
– 脂質: 12.2 g
– 炭水化物: 14.7 g
– 食塩相当量: 1.2 g

5. 　アメリカンドッグ

– 熱量: 335.0 kcal
– たんぱく質: 7.0 g
– 脂質: 18.1 g
– 炭水化物: 35.8 g
– 食塩相当量: 1.8 g

6. 　ジャンボフランク

– 熱量: 256.0 kcal
– たんぱく質: 11.5 g
– 脂質: 20.5 g
– 炭水化物: 6.4 g
– 食塩相当量: 1.9 g

7. 　鶏つくね串

– 熱量: 226.0 kcal
– たんぱく質: 14.5 g
– 脂質: 11.2 g
– 炭水化物: 16.8 g
– 食塩相当量: 1.6 g

8. 　ハッシュドポテト

– 熱量: 196.5 kcal
– たんぱく質: 2.2 g
– 脂質: 10.2 g
– 炭水化物: 28.1 g
– 食塩相当量: 1.5 g

9. 　ころじゃが(うま塩味)

– 熱量: 213.0 kcal
– たんぱく質: 2.2 g
– 脂質: 10.2 g
– 炭水化物: 28.1 g
– 食塩相当量: 1.5 g

10. 　ファミコロ（サクッと衣の牛肉コロッケ）

– 熱量: 263.1 kcal
– たんぱく質: 4.2 g
– 脂質: 17.8 g
– 炭水化物: 21.7 g
– 食塩相当量: 0.6 g

11. 　極旨メンチカツ

– 熱量: 287.0 kcal
– たんぱく質: 9.7 g
– 脂質: 19.9 g
– 炭水化物: 18.0 g
– 食塩相当量: 1.1 g

12. 　厚切りハムカツ

– 熱量: 266.0 kcal
– たんぱく質: 8.8 g
– 脂質: 17.9 g
– 炭水化物: 17.9 g
– 食塩相当量: 1.2 g

13. 　厚切りハムカツ(M)

– 熱量: 253.1 kcal
– たんぱく質: 7.8 g
– 脂質: 15.9 g
– 炭水化物: 19.7 g
– 食塩相当量: 1.8 g

14. 　フィッシュフライ（タルタルソース入り）

– 熱量: 197.0 kcal
– たんぱく質: 6.6 g
– 脂質: 15.2 g
– 食塩相当量: 1.1 g

15. 　アップル＆カスタードパイ

– 熱量: 225.8 kcal
– たんぱく質: 3.0 g
– 脂質: 11.0 g
– 炭水化物: 28.7 g
– 食塩相当量: 0.3 g

16. 　炭火焼きとり　もも（タレ）

– 熱量: 73.6 kcal
– たんぱく質: 8.4 g
– 脂質: 3.2 g
– 炭水化物: 2.8 g
– 食塩相当量: 1.0 g

17. 　炭火焼きとり　もも（塩）

– 熱量: 85.4 kcal
– たんぱく質: 8.4 g
– 脂質: 4.3 g
– 食塩相当量: 1.0 g

18. 　炭火焼きとり　かわ（タレ）

– 熱量: 137.0 kcal
– たんぱく質: 5.1 g
– 脂質: 11.6 g
– 食塩相当量: 0.8 g

19. 　炭火焼きとり　ぼんじり（タレ）

– 熱量: 139.0 kcal
– たんぱく質: 4.8 g
– 脂質: 12.1 g
– 食塩相当量: 0.9 g

20. 　ヤンニョムチキン串

– 熱量: 193.0 kcal
– たんぱく質: 9.0 g
– 脂質: 10.3 g
– 炭水化物: 16.0 g
– 食塩相当量: 1.6 g

21. 　ファミから（醤油）1個

– 熱量: 103.4 kcal
– たんぱく質: 8.7 g
– 脂質: 5.4 g
– 炭水化物: 4.9 g
– 食塩相当量: 0.9 g

22. 　ファミから（醤油）【M】1個

– 熱量: 125.0 kcal
– たんぱく質: 9.2 g
– 脂質: 7.9 g
– 炭水化物: 4.5 g
– 食塩相当量: 0.8 g

23. 　ファミから（塩）1個

– 熱量: 97.9 kcal
– たんぱく質: 7.5 g
– 脂質: 5.1 g
– 炭水化物: 5.5 g
– 食塩相当量: 0.7 g

24. 　ファミから（塩）P1個

– 熱量: 126.0 kcal
– たんぱく質: 8.6 g
– 脂質: 7.2 g
– 炭水化物: 6.6 g
– 食塩相当量: 0.7 g

25. 　照焼チキンステーキ

– 熱量: 212.0 kcal
– たんぱく質: 18.8 g
– 脂質: 12.0 g
– 炭水化物: 7.3 g
– 食塩相当量: 1.9 g

ファミマの揚げ物のカロリーを抑えるには

脂質の吸収を抑えるためには、食事の組み合わせや飲料の選択が重要です。以下に、脂質、糖質の吸収を抑制する方法をいくつか紹介します。

ただし、個人の体質や健康状態によって効果には個人差があるため、自分に合った方法を見つけることが重要です。また、糖尿病などの疾患がある場合は、医師の指導のもとで適切な食事管理を行うことが必要です。

脂質の吸収を抑える食品

1. 　食物繊維が豊富な食品
– 食物繊維は脂質の吸収を遅らせ、一部を体外に排出する効果があります。
– 例：野菜、果物、全粒粉製品、豆類など。

2. 　ポリフェノールを含む食品
– ポリフェノールは脂質の酸化を防ぎ、脂質の吸収を抑制する可能性があります。
– 例：緑茶、赤ワイン、ブルーベリー、ダークチョコレートなど。

3. 　オメガ3脂肪酸を含む食品
– オメガ3脂肪酸は健康的な脂質で、悪玉コレステロールの低下に役立ちます。
– 例：魚（特にサーモン、マグロ、サバ）、亜麻仁油、クルミなど。

脂肪吸収を抑える飲料

1. 　緑茶
– 緑茶に含まれるカテキンは、脂肪の吸収を抑える効果があるとされています。
– 食事の前後に緑茶を飲むことで、脂肪の吸収を抑制することが期待できます。

2. 　ウーロン茶
– ウーロン茶にも脂肪の分解を助ける成分が含まれており、脂肪の吸収を抑える効果があります。
– 食事中にウーロン茶を飲むと良いでしょう。

3. 　リンゴ酢やレモン水
– 酢やレモンに含まれるクエン酸は、脂肪の代謝を促進する効果があります。
– 食事前に少量を摂取することで、脂肪の吸収を抑制することができます。

これらの方法を取り入れることで、脂質の摂取による影響を抑え、健康的な食生活をサポートすることができます。ただし、これらの方法は全ての人に同じ効果があるわけではないため、個人の体質や健康状態に合わせて適切に取り入れることが重要です。

 

血糖値の上昇を緩やかにする飲料

糖質を摂取する前に血糖値の急上昇を抑えるために有効な飲料や食べ物には以下のようなものがあります。

1. 　緑茶
– 緑茶に含まれるカテキンは、血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。

2. 　シナモンティー
– シナモンには血糖値を安定させる効果があると言われています。シナモンを加えたお茶を飲むことで、血糖値の急上昇を抑えることができるかもしれません。

3. 　アップルサイダービネガー
– 小さじ1～2杯のアップルサイダービネガーを水で薄めて飲むと、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。

血糖値の上昇を緩やかにする食べ物

1. 　食物繊維が豊富な食品
– 食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果があります。野菜、全粒粉製品、豆類などを食事に取り入れると良いでしょう。

2. 　タンパク質を含む食品
– タンパク質は糖質の吸収を遅らせる効果があります。肉、魚、豆製品などを糖質と一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。

3. 　健康的な脂質を含む食品
– オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂質も、糖質の吸収を緩やかにする効果があります。

これらの飲料や食品を糖質を摂取する前に取り入れることで、血糖値の急激な上昇を抑えることが期待できます。

健康的な選び方の例

ハッシュドポテト

– 熱量: 196.5 kcal
– たんぱく質: 2.2 g
– 脂質: 10.2 g
– 炭水化物: 28.1 g
– 食塩相当量: 1.5 g

炭水化物が高いので、エネルギー源として適しています。ただし、脂質も高めなので、野菜スープなど低カロリーの食品と組み合わせると良いでしょう。

ころじゃが(うま塩味)

– 熱量: 213.0 kcal
– たんぱく質: 2.2 g
– 脂質: 10.2 g
– 炭水化物: 28.1 g
– 食塩相当量: 1.5 g

ころじゃがもハッシュドポテトと同様、炭水化物が豊富です。たんぱく質を含む食品、例えばヨーグルトや豆腐と一緒に摂ると、栄養バランスが良くなります。

ファミコロ（サクッと衣の牛肉コロッケ）

– 熱量: 263.1 kcal
– たんぱく質: 4.2 g
– 脂質: 17.8 g
– 炭水化物: 21.7 g
– 食塩相当量: 0.6 g

脂質が高いので、食物繊維が豊富なサラダや果物を一緒に摂ることで、脂質の吸収を緩やかにし、満腹感を得やすくします。

極旨メンチカツ

– 熱量: 287.0 kcal
– たんぱく質: 9.7 g
– 脂質: 19.9 g
– 炭水化物: 18.0 g

たんぱく質が比較的多いので、筋肉の維持に役立ちます。ただし、脂質も多いので、脂質の少ない野菜や豆製品と合わせると良いでしょう。

厚切りハムカツ

– 熱量: 266.0 kcal
– たんぱく質: 8.8 g
– 脂質: 17.9 g

たんぱく質が豊富で、満足感を得やすいです。脂質が高いので、脂質の少ない食品とバランスを取ることが重要です。

厚切りハムカツ【M】

– 熱量: 253.1 kcal
– たんぱく質: 7.8 g
– 脂質: 15.9 g
– 炭水化物: 19.7 g

こちらもたんぱく質が豊富ですが、脂質も多め。野菜や全粒粉製品と組み合わせると、栄養バランスが良くなります。

フィッシュフライ（タルタルソース入り）

– 熱量: 197.0 kcal
– たんぱく質: 6.6 g
– 脂質: 15.2 g

魚を使ったフィッシュフライは、オメガ3脂肪酸を含む可能性があります。ただし、脂質も多いので、食物繊維が豊富な食品と一緒に摂ることが望ましいです。

まとめ

ファミマの揚げ物を選ぶ際は、単品での摂取よりも、他の栄養素を含む食品と組み合わせることで、栄養バランスを整えることが大切です。

これにより、健康的な食生活を維持しつつ、おいしい揚げ物を楽しむことができます。